3 Idei de smoothie pentru micul dejun

3 Idei de smoothie pentru micul dejun

Cu toții știm că un smoothie este perfect pentru micul dejun pentru că este sățios, are vitamine și un gust bun, răcoritor. Dar te-ai gândit vreodată că o simplă băutură din lapte și fructe poate avea și beneficii extraordinare pentru sănătate?

Iată câteva ingrediente pe care le putem adăuga într-un smoothie pentru a crește aportul nutritiv:

  • Fulgii de ovăz stimulează digestia, dau senzație de sațietate și cresc nivelul de energie.
  • Semințele de in reglează tranzitul intestinal, ajută digestia și scad nivelul colesterolului din sânge.
  • Rădăcina de ghimbir stimulează digestia, are proprietăți antioxidante și energizante, scade nivelul colesterolului, întărește sistemul imunitar.
  • Turmericul are efect antiinflamator și detoxifiant pentru organism.
  • Armurariu este recunoscut pentru capacitatea de a regenera ficatul și de a elimina toxinele. În plus, reglează digestia, scade tensiunea arterială și întărește oasele.
  • Semințele de cânepă dau senzația de sațietate și stimulează digestia, întăresc sistemul imunitar, mențin sănătatea pielii și reglează nivelul hormonal.
  • Scorțișoara scade glicemia și a colesterolul din sânge, crește nivelul de energie și stimulează memoria.

Mai jos veți găsi trei exemple de mic dejun în care puteți introduce alternativ ingredientele de mai sus. Puteți folosi orice lapte vegetal doriți, puteți adăuga, sau înlocui fructe și pentru a influența gustul adăugați îndulcitor, sau zeamă de lămâie.

 

SMOOTHIE CU GHIMBIR

INGREDIENTE:

  • 150 ml lapte vegetal
  • 2 cm rădăcină de ghimbir
  • 1 măr
  • 1 portocală sau 2 mandarine
  • 20 g fulgi de ovăz
  • 1 linguriță zeamă de lămâie
  • 1 linguriță îndulcitor

Amestecăm laptele cu rădăcina de ghimbir (pe care o curățăm și dăm prin răzătoare), mărul și citricele (curățate de coajă și de semințe), fulgii de ovăz, zeama de lămâie și îndulcitorul (eu am pus sirop de agave). Mixăm toate ingredientele și îl putem servi!

 

 

 

SMOOTHIE CU FRUCTE ȘI SEMINȚE DE IN

INGREDIENTE:

  • 250 ml lapte vegetal
  • 1 banană
  • 70 g cireșe
  • 40 g fulgi de ovăz
  • 1 lingură semințe de in sau semințe de cânepă
  • 1/2 lingură îndulcitor

Mixăm toate ingredientele la blender și îl servim cu drag!

 

 

 

SMOOTHIE CU FĂINĂ DE ARMURARIU

INGREDIENTE:

  • 100 ml lapte vegetal
  • 1 pară
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 20-25 g fulgi de ovăz
  • 2 g turmeric
  • 5 g făină de armurariu sau scorțișoară

Amestecăm la blender laptele cu para (pe care o curățăm de coajă și mijloc), fulgii de ovăz, pudra de armurariu și turmeric. Mixăm și gustăm să vedem dacă are nevoie de îndulcitor, la mine nu a fost cazul pentru că para era foarte dulce.

 

 

 

 

Rețete din aceeași categorie:

4 Idei de smoothie pentru micul dejun

3 Rețete de smoothie simple și hrănitoare



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *